আমরা মহিলারা আমাদের স্তনকে খুব গুরুত্ব সহকারে নিই! তারা নারীত্বের প্রতীক এবং আমাদের পুরুষ সমকক্ষদের থেকে আমাদের আলাদা করে। এটাই সবকিছু না! স্তন আমাদেরকে আকর্ষণীয় করে তোলে এবং আমাদের সামগ্রিক সৌন্দর্য এবং অনুগ্রহ যোগ করে। যাইহোক, প্রতিটি মহিলার একটি পূর্ণাঙ্গ আবক্ষ মর্যাদা পায় না এবং সামনে প্রায় অদৃশ্য বাঁক থাকতে পারে। আপনি যদি তাদের মধ্যে একজন হন, তাহলে স্তনের আকার বৃদ্ধির জন্য অনুশীলনগুলি শিখুন।
স্তন ব্যায়াম কি সত্যিই কাজ করে?
এই ব্যায়াম পরিকল্পনা নিরাপদ এবং ব্যয়বহুল অস্ত্রোপচার এবং আক্রমণাত্মক স্তন বৃদ্ধির কৌশলগুলির একটি অর্থনৈতিক বিকল্প। কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পেতে আপনি প্রতিদিন তাদের বাড়িতে চেষ্টা করতে পারেন। আপনার বিশাল ব্যস্তলাইন দেখানোর জন্য প্রস্তুত?
ছোট স্তনের জন্য প্রধান কারণ কি?
আপনি কি অন্যদের সাথে আপনার স্তনের তুলনা করছেন? আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে আপনার স্তন আপনার বাকি বন্ধু বা চাচাতো ভাইদের চেয়ে ছোট? আচ্ছা, এর কারণ আছে!
আপনার স্তনের আকারকে প্রভাবিত করতে পারে এমন কিছু বিষয় এখানে দেওয়া হল:
মহিলা হরমোন:
আপনি যদি হরমোনের ভারসাম্যহীনতার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন বা এস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের ঘাটতি থেকে থাকেন, তাহলে আপনি একটি সমতল বক্ষের সাথে শেষ করতে পারেন।
দরিদ্র ডায়েট:
যদি আপনার ওজন কম থাকে বা ওজন কমানোর চেষ্টায় আপনি অনাহারে থাকেন, তাহলে এর প্রভাব আপনার স্তনে দৃশ্যমান হতে পারে।
স্বাস্থ্য সমস্যা:
থাইরয়েড, স্ট্রেস এবং ওষুধের মতো ব্যাধিগুলি আপনাকে ছোট আকারের স্তন দিতে পারে।
বাড়িতে 10 দিনে স্তনের আকার বাড়ানোর 15 ব্যায়াম:
আসুন আমরা কিছু সহজ এবং কার্যকরী ব্যায়াম দেখে নিই যার সাহায্যে স্তনের আকার বাড়ানো যায়।
1. বেঞ্চ প্রেস:
বেঞ্চ প্রেস কি আপনার স্তনকে আরও বড় করে তোলে?
আপনার স্তনের আকার বাড়ানোর জন্য বেঞ্চ প্রেস একটি কার্যকর উপায়। টেকনিক্যালি, এটি আপনার কাপের আকারের উপর কোন প্রভাব ফেলে না কিন্তু আপনার পেকটোরাল পেশীতে কাজ করে। বেঞ্চ প্রেস ওয়ার্কআউটগুলি এই পেশীগুলিকে টোন করে এবং সামগ্রিক বুকের আকার বাড়ানোর জন্য তাদের এগিয়ে দেয়।
সম্পাদন করার পদক্ষেপ:
- একটি বেঞ্চ প্রেস সঞ্চালনের জন্য, আপনি একটি সঠিক বেঞ্চ এবং একটি হেভিওয়েট শক্তভাবে সুরক্ষিত প্রয়োজন।
- নিজেকে সামনের দিকে উপরের দিকে রেখে বেঞ্চে নিজেকে সারিবদ্ধ করুন।
- নিশ্চিত করুন যে নিতম্ব, মেরুদণ্ড এবং ঘাড় বেঞ্চের সাথে সংযুক্ত।
- এখন আপনার সামনে ওজন নিয়ে, আপনার হাত প্রসারিত করে ওজন তুলুন এবং সেগুলি আপনার চিবুকের স্তরে নামান কিন্তু এটি আপনার শরীরকে স্পর্শ করতে দেবেন না।
- ওজন কমার সাথে সাথে, আপনার বাহুগুলি পিছনে ধাক্কা দেয় যার ফলে আপনার বুকের পেশীতে টান পড়ে।
2. টাওয়েল ওয়ার্কআউট:
এই ব্যায়ামের লক্ষ্য হল আপনার বুকে সংকোচন তৈরি করতে এবং আপনার পেকটোরাল পেশির আকার বাড়ানোর জন্য গৃহস্থালী সামগ্রী ব্যবহার করা। এটি অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীকে জড়িত না করে কেবল বুকের অঞ্চলকে লক্ষ্য করে ছন্দবদ্ধভাবে করা হয়। স্তনের আকার কার্যকরভাবে বাড়ানোর জন্য এটি অন্যতম সেরা ব্যায়াম।
সম্পাদন করার পদক্ষেপ:
- এর জন্য আপনার প্রয়োজন হবে একটি সাধারণ তোয়ালে, এমনকি একটি হাতের তোয়ালেও।
- আপনার হাত প্রসারিত এবং কাঁধ প্রশস্ত করে দাঁড়ান।
- এখন তোয়ালেটির উভয় প্রান্তে টানুন এবং টানুন যাতে পেশীগুলির সংকোচন হয়।
- 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।
- ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন এবং একটি ছোট বিরতির পরে প্রক্রিয়াটি পুনরায় শুরু করুন।
3. টগ এবং টান:
টগ এবং পুল ব্যায়াম আপনার বুকের পেশী প্রসারিত করে এবং তাদের শক্তিশালী করে। এটি স্তন উঁচু করতে এবং তাদের শক্ত করতে সাহায্য করে। আকার বৃদ্ধির পাশাপাশি, আপনি আকৃতিতে উন্নতিও লক্ষ্য করতে পারেন। আপনি স্ট্রেচিং সরঞ্জাম ব্যবহার করতে পারেন অথবা ম্যানুয়ালি করতে পারেন যেমনটি নীচে ব্যাখ্যা করা হয়েছে:
সম্পাদন করার পদক্ষেপ:
- পরিষ্কার মাটিতে দাঁড়িয়ে থাকুন একটি পা অন্যটির সামনে, মেরুদণ্ড সোজা, চিবুক লক হয়ে আছে।
- এখন একটি টগ বা টান তৈরি করতে বাহু ব্যবহার করুন।
- এক পা অন্যের সামনে রেখে, বিপরীত হাতটি ব্যবহার করুন এবং সমর্থনে সামান্য পিছনে রাখুন।
- এখন হাতের উপর সামান্য চাপ প্রয়োগ করুন এবং আপনি বুকে একটি পেশী প্রসারিত অনুভব করবেন।
4. পুশ-আপস:
পুশ-আপগুলি কি আপনার স্তনকে আরও বড় করে তোলে?
যদি আপনি ভেবে থাকেন যে পুশ-আপগুলি কেবল আপনার বাহু টোন করার জন্য, আপনি খুব ভুল! এই সহজ ব্যায়ামগুলি আপনার বুকে টোন দিতে পারে এবং আপনাকে বড় স্তন পেতে সাহায্য করতে পারে। এই ব্যায়ামটি করার জন্য আপনার বিশেষ সরঞ্জামেরও প্রয়োজন নেই। আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য আপনার ঘরের একটু কোণই যথেষ্ট! মনে রাখবেন যে যখন কার্ডিও এবং অন্যান্য চর্বি কমানোর ব্যায়াম করা হয়, পুশআপগুলি ছোট স্তনের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
সম্পাদন করার পদক্ষেপ:
- পেটের উপর শুয়ে থাকুন এবং আপনার কাঁধের পাশে আপনার হাত রাখুন।
- পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটি স্পর্শ করে তা নিশ্চিত করুন।
- ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে ধাক্কা দিন এবং হাঁটু সোজা রাখুন।
- এক প্রসারিত প্রায় 5 বার এই প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করুন।
- সেরা ফলাফল পেতে গণনা 15 বার বাড়ান।
5. কোবরা পোজ বা ভুজঙ্গাসন:
ভুজঙ্গাসন বা কোবরা ভঙ্গির নাম সাপের উঁচু হুড ভঙ্গি থেকে। এটি মৌলিক আসনের অধীনে পড়ে এবং আপনার বুকের এলাকা প্রসারিত করে। ভাল রক্ত সঞ্চালন প্রচার করে, পোজ স্তনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং সময়ের সাথে তাদের বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
সম্পাদন করার পদক্ষেপ:
- আপনার শরীরের উভয় পাশে আপনার হাত দিয়ে আপনার সামনে শুয়ে পড়ুন।
- এখন আপনার হাত উপরে তুলুন এবং তালু ব্যবহার করে আপনার শরীরের উপরের অংশটি উপরে তুলুন, আপনার মাথা উঁচু করার সাথে সাথে আপনার বুকে স্ফীত করুন।
- ধীরে ধীরে মূল অবস্থানে ফিরে আসুন।
- এটি দিনে 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
6. প্রজাপতি টিপুন:
আপনি যদি নিয়মিত জিম-গার হন, তাহলে আপনি অবশ্যই প্রজাপতির প্রেস ব্যায়াম সম্পর্কে সচেতন থাকবেন। ওয়ার্কআউট আপনার স্তনের পেকটোরাল পেশীগুলিতে ফোকাস করে এবং তাদের একটি ধাক্কা দেয়। সুতরাং, আপনি একটি স্পষ্টভাবে টোন এবং দৃ looking় চেহারা স্তন লক্ষ্য করতে পারেন। যদি আপনার জিমে প্রবেশাধিকার না থাকে, তাহলে এই ব্যায়ামটি করতে ডাম্বেল ব্যবহার করুন।
সম্পাদন করার পদক্ষেপ:
- চেয়ারের বিপরীতে আপনার পিঠ বিশ্রাম নিয়ে বসুন।
- যখন আপনার বুক চুষছে তখন আপনার হাত বা কনুই একসাথে টেনে শুরু করুন।
- এখন যতদূর সম্ভব আপনার হাত খুলুন এবং শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার বুকে স্ফীত করুন।
- কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পেতে প্রতিদিন 15 বার করুন।
7. চেয়ার ডিপস:
চেয়ার ডিপস স্তন পেশী উন্নত করার আরেকটি সহজ ব্যায়াম। এটি আপনার পেকটোরাল পেশী প্রসারিত করে এবং তাদের শক্তিশালী করে। শরীরের উপরের অংশ টোন করে, এই ব্যায়াম বড় স্তনের চেহারা দিতে পারে। নিয়মিত অনুশীলনের সাথে, আপনি আপনার সামগ্রিক কাপের আকারে বৃদ্ধি লক্ষ্য করতে পারেন।
সম্পাদন করার পদক্ষেপ:
- প্রথমত, একটি শক্তিশালী চেয়ার ব্যবহার করুন যা আপনার ওজনকে সমর্থন করতে পারে এবং বিশেষত চাকা ছাড়াই।
- চেয়ারের প্রান্তে বসুন এবং হাতের তালু আসনে রাখুন।
- আস্তে আস্তে আপনার শরীর চেয়ার থেকে তুলে নিন এবং আপনার পা সামনের দিকে সরান।
- শরীরের বাকি অংশ সোজা হওয়া উচিত।
- আপনার শরীরকে নিচু করুন এবং অবস্থানের ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার বাহুগুলির সমর্থন নিন।
- মূল ভঙ্গিতে ফিরে যান।
- এটি 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
8. আর্ম সার্কেল:
অস্ত্রের বৃত্তগুলি আপনার স্তনকে উজ্জ্বল করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার বাহুগুলির একটি সিঙ্ক্রোনাইজড মুভমেন্ট পেকটোরাল পেশীগুলিকে একটি wardর্ধ্বমুখী দিকে টেনে নিয়ে যায় এবং আপনার স্তনকে উপরে তুলতে পারে। এই ব্যায়ামটি আপনার বাহু এবং শরীরের উপরের অংশকেও টোন করতে পারে। আপনার বাহুতে ওজন যোগ করা এই ব্যায়ামের সুবিধাগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
সম্পাদন করার পদক্ষেপ:
- বাহু প্রসারিত করুন।
- ঘড়ির কাঁটার দিকে আপনার হাত ছোট বৃত্তে সরান।
- এটি এক মিনিটের জন্য করুন।
- ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে একই পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনি এটিকে একটি সেট হিসাবে বিবেচনা করতে পারেন এবং এটি দুই থেকে তিনটি সেটের জন্য করতে পারেন।
9. ডাম্বেল ক্রস-বডি পাঞ্চ:
এই অনুশীলনে, আপনি আপনার বাহুতে দুটি ডাম্বেল বহন করতে পারেন এবং তাদের বিপরীত দিকে নিয়ে যেতে পারেন। এই প্রক্রিয়াটি পেকটোরাল পেশীগুলিকে টোন করতে এবং তাদের এগিয়ে নিয়ে যেতে সাহায্য করে। সঠিক পরিমাণে পুনরাবৃত্তি করার মাধ্যমে, আপনি এলাকায় কিছু টান এবং আপনার স্তনে একটি ছোট “লিফট” লক্ষ্য করতে পারেন।
সম্পাদন করার পদক্ষেপ:
- একে অপরের থেকে সামান্য দূরে আপনার পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
- আপনার হাতে সমান ওজন রাখুন।
- একটি হাত উত্তোলন করুন এবং এটি একটি আড়াআড়ি দিকে সরান।
- ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনুন।
- এই প্রক্রিয়াটি অন্য হাত দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
- উন্নতি লক্ষ্য করার জন্য এটি প্রতিদিন 15 বার করুন।
10. পাশের তক্তা হাঁটা:
পাশের তক্তা হাঁটা স্তনের আকার বাড়ানোর জন্য এবং পেকটোরাল পেশীগুলিকে টোন করার জন্য একটি কার্যকর ব্যায়াম। যদিও এটি সম্পাদন করা কিছুটা কঠিন, ফলাফলগুলি প্রচেষ্টার যোগ্য। এই অনুশীলনে, আপনি প্রথমে তক্তা অবস্থান বজায় রাখুন এবং মাটিতে পার্শ্ববর্তীভাবে সরান। আপনার বাহু ক্রস করা বষ্ট পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে এবং আপনার মূলকেও উন্নত করতে পারে।
সম্পাদন করার পদক্ষেপ:
- শুয়ে পড়ুন এবং আপনার সামনের হাত মাটিতে এবং কনুইয়ের নীচে আপনার কাঁধ রাখুন।
- আপনার পায়ের আঙ্গুল মেঝে স্পর্শ করতে আপনার পা ফ্লেক্স করুন।
- আপনার শরীর একটি সরল রেখায় আছে তা নিশ্চিত করুন।
- এখন আপনার ডান হাত বাম দিকে ক্রস করুন।
- আপনার বাম পা একসাথে বাম দিকে সরান।
- বাম হাত এবং ডান পা সরান আবার তক্তা অবস্থানে পেতে।
- তিন ধাপ পর্যন্ত প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনি এই ব্যায়ামের বিপরীত দিকে যেতে পারেন।
11. বুকে উড়ে যাওয়া:
বুকের মাছি আপনার স্তনের পেশীকে টোন করতে সাহায্য করে আপনার বাহুগুলি ভিতরে এবং বাইরে সরিয়ে। অনুশীলনে ওজন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা পেক্টোরাল পেশীগুলিকে সংকুচিত করার জন্য সঠিক প্রতিরোধের প্রস্তাব দেয়। আপনার বক্ষ আকারে উন্নতির পাশাপাশি এটি আপনার বাইসেপস এবং ট্রাইসেপসকেও সুর দেয়।
সম্পাদন করার পদক্ষেপ:
- আপনাকে একটি ওয়ার্কআউট বেঞ্চে শুতে হবে, আপনার পা সোজা মাটিতে রেখে, এটি স্পর্শ করুন।
- তারপরে আপনার হাতের তালু দিয়ে ওজন ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে বাতাসে আপনার হাত তুলুন।
- আপনার হাত কয়েক সেকেন্ডের জন্য বুকের উপরে থাকতে দিন এবং আস্তে আস্তে হাত কমিয়ে নিন, একটি চাপের আন্দোলন বজায় রাখুন।
- কাঁধের স্তরে হাত বন্ধ করুন তারপর ধীরে ধীরে ওজন কমিয়ে দিন। একই জিনিস তিন থেকে পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
12. ডাম্বেল দিয়ে বুক চাপুন:
স্তন টিস্যুর পিছনে অবস্থিত আপনার পেক পেশীতে চেস্ট প্রেস কাজ করে। ব্যায়াম এই পেশীগুলিকে টোন করে এবং আপনার কাপের আকারের পরিবর্তে আপনার সামগ্রিক পেক্টোরাল আকার বৃদ্ধি করে। সুতরাং আপনি আপনার স্তনে একটি উত্তোলিত চেহারা এবং এলাকায় টান লক্ষ্য করতে পারেন।
সম্পাদন করার পদক্ষেপ:
- একটি বেঞ্চে সমতল শুয়ে থাকুন এবং আপনার পা মাটিতে সোজা অবস্থায় রাখুন।
- ওজন ধরে রাখে এবং কনুই 90 ডিগ্রিতে বাঁকায়।
- কিছুক্ষণ ধরে থাকুন এবং স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
- আপনি এমনকি হ্যান্ডেলগুলি সামনে এবং পিছনে সরিয়ে একটি চেস্ট প্রেস মেশিন দিয়ে এটি চেষ্টা করতে পারেন।
13. বিশ্বজুড়ে:
এই অনুশীলনটি বুকের অঞ্চলকে লক্ষ্য করে এবং আপনার পেকটোরাল পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়। এটি আপনার মাথার চারপাশে আপনার বাহুর বৃত্তাকার আন্দোলন থেকে “বিশ্বজুড়ে” নাম পায়। ওয়ার্কআউটটি ডাম্বেল বা কেটেলবেলের মতো ওজন দিয়ে সঞ্চালিত হয়।
সম্পাদন করার পদক্ষেপ:
- আপনি এই ব্যায়ামটি দাঁড়িয়ে বা শুয়ে থাকা অবস্থায় করতে পারেন।
- সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার হাতে ওজন রাখুন।
- আপনি যদি কেটলি বল ব্যবহার করেন, আপনি উভয় হাত দিয়ে একই ধরতে পারেন।
- একটি বৃত্ত সম্পূর্ণ করতে আপনার মাথার চারপাশে আপনার হাত সরান।
- আবার বিপরীত দিকে করুন।
- এটি 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
14. পিছনের পার্শ্বীয় উত্থাপন:
রিয়ার ল্যাটারাল রাইজ আপনার বাহু, বুক এবং আপনার শরীরের পিছনের জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। এটি আপনার পেক পেশীগুলিকে ব্যায়াম করে এবং তাদের উত্তোলন করে। আকারে সামান্য বৃদ্ধির পাশাপাশি, আপনি দৃ firm়তা এবং স্যাগিং হ্রাস লক্ষ্য করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনার অবশ্যই ডাম্বেল বা সমান ওজনের একটি সেট প্রস্তুত থাকতে হবে। দ্রুত স্তনের আকার বৃদ্ধির জন্য এটি একটি কার্যকরী ব্যায়াম।
সম্পাদন করার পদক্ষেপ:
- সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার হাতে ডাম্বেল ধরুন।
- আপনার হাত সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন।
- আপনার পোঁদ পিছনে ধাক্কা এবং নিশ্চিত করুন যে উপরের শরীরের মাটির সমান্তরাল।
- এখন আপনার বাহুগুলিকে পাশের দিকে বাড়িয়ে কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- ধীরে ধীরে মূল অবস্থানে ফিরে আসুন।
15. মেডিসিন বল বুক প্রেস:
এই ব্যায়াম শরীরের উপরের অংশ, বিশেষ করে বুকের এলাকা লক্ষ্য করে। এটি পেক পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং তাদের নতুন আকার দিতে সহায়তা করে। বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য এই ওয়ার্কআউটটি স্ট্যাবিলিটি বলের উপর সর্বোত্তমভাবে করা হয়।
সম্পাদন করার পদক্ষেপ:
- একটি স্থিরতা বল উপর আপনার উপরের শরীর বিশ্রাম।
- এখন, একটি ওষুধের বল ধরুন এবং এটি আপনার বুকের কাছে রাখুন।
- Armsর্ধ্বমুখী দিকে আপনার বাহু এবং বল তাদের সাথে তুলুন।
- ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনুন।
- এটি 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
বাড়িতে স্তনের আকার বাড়ানোর টিপস:
স্তন বৃদ্ধির ব্যায়াম পরিকল্পনা গ্রহণের পাশাপাশি, প্রাকৃতিকভাবে বড় স্তন পেতে আপনি এই টিপস অনুসরণ করতে পারেন:
এই তুমি, কি খাচ্ছ! সুতরাং, আপনার ডায়েটে আপস করবেন না এবং প্রচুর পরিমাণে ইস্ট্রোজেন-সমৃদ্ধ খাবার যেমন দুধ, বাদাম, সবুজ শাকসবজি এবং সোয়া অন্তর্ভুক্ত করুন।
খুব টাইট কাপড় পরবেন না যা আপনার স্তনকে বাড়তে বাধা দিতে পারে।
প্যাডেড ব্রাসে বিনিয়োগ করুন যা সাময়িকভাবে স্যাগিং নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং একটি বড় কাপ আকারের বিভ্রম দিতে পারে।
এলাকায় রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে এবং ভাল তেল দিয়ে আপনার স্তন ম্যাসাজ করুন।
এখন যেহেতু আপনি আবক্ষের আকার বাড়াতে ব্যায়ামের ভূমিকা বুঝতে পেরেছেন, এখন তাদের অনুশীলনে বসার সময় এসেছে। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিশ হন বা উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস ইত্যাদির মতো দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে আপনাকে অবশ্যই একজন বিশেষজ্ঞ প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিতে হবে। এগুলি সঠিক পথে করা আপনাকে পছন্দসই ফলাফল দিতে পারে। আপনার যদি স্তনের আকার বাড়ানোর জন্য আরও কোন ব্যায়াম থাকে, তাহলে আমাদের মন্তব্য বিভাগে জানান।
সানভি সম্পর্কে
সানভি স্বাস্থ্য এবং পুষ্টিতে একটি চমৎকার ওয়েব বিষয়বস্তু লেখক। এই বিষয়ে তার দক্ষতা গভীর গবেষণা এবং জ্ঞান যা সে বছরের পর বছর ধরে অর্জন করেছে। বায়োটেকনোলজিতে স্নাতক ডিগ্রির সাথে বিজ্ঞানের প্রতি তার আগ্রহ একটি অতিরিক্ত সুবিধা হিসাবে প্রমাণিত হয় এবং তার লেখার মূল্য আরও বাড়িয়ে দেয়। তিনি বিজ্ঞানে অত্যন্ত আগ্রহী, এইভাবে মানসম্মত বিষয়বস্তু লেখা তার গুণ হয়ে ওঠে
বিস্তারিত জানতে যোগাযোগ করুন
+880 1777209992
+880 1403390060
www.physioshebabd.com
ঢাকা শহরের যেকোনো লোকেশনে আন্তরিক সেবা নিয়ে আপনার পাশে থাকছি আমরা, প্রশিক্ষিত ও সুদক্ষ মহিলা-পুরুষ কর্মী
How To Reduce Breast Size In 7 Days Naturally?
কিভাবে স্বাভাবিকভাবে 7 দিনে স্তনের আকার কমানো যায়?
আপনার জন্য বড় এবং ভারী স্তন নিয়ে চলাফেরা করা কতটা কঠিন ছিল? এমন অনেক মহিলা আছেন যারা নিখুঁত বড় স্তনের আকার পাওয়ার চেষ্টা করছেন, আপনার মধ্যে কেউ কেউ সঠিক দ্বন্দ্ব খুঁজছেন। এটি অনুসরণ করার কারণটি অনেকটা ভিন্ন হতে পারে, শুধুমাত্র পাতলা হয়ে উঠার ইচ্ছা থেকে শুরু করে বড় স্তন থাকা বেদনাদায়ক। এখানে আমরা 7 দিনে স্তনের আকার কমাতে 7 টি সেরা উপায় সুপারিশ করি।
– সংরক্ষণ করুন
সূচীপত্র:
7 দিনে স্তনের আকার কমানোর জন্য ডায়েট
যে উপাদানগুলো আপনার স্তনের বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে
এক সপ্তাহে স্তনের আকার কমাতে ম্যাসাজ করুন
এক সপ্তাহে স্তনের আকার কমানোর সেরা ব্যায়াম
ঘরোয়া প্রতিকার – স্তনের আকার কমাতে মেথি
স্তন কমানোর বড়ি
কসমেটিক সার্জারি
7 দিনের মধ্যে স্তনের আকার কমাতে অতিরিক্ত টিপস
7 দিনের মধ্যে স্তনের আকার কমানোর 7 সেরা প্রাকৃতিক উপায়:
এই নিবন্ধটি আপনাকে বলবে কিভাবে 7 দিনের মধ্যে স্তনের আকার কমানো সহজ কিছু ধাপ অনুসরণ করার মাধ্যমে।
1. 7 দিনের মধ্যে স্তনের আকার কমানোর জন্য ডায়েট:
স্তন বেশিরভাগই চর্বিযুক্ত টিস্যু এবং গ্রন্থি দ্বারা গঠিত যা বুকের পেশীতে স্তন গঠন করে। তাই, শরীরের চর্বি ঝরা স্তনের আকার কমাতেও সাহায্য করে। ডায়েট ওজন কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
আপনি যদি আপনার স্তনের আকার কমাতে চান, তাহলে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের অভ্যাস করুন। লাল মাংস, পনির, ক্রিম এবং ভাজা খাবারের মতো চর্বিযুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকুন। এর জায়গায় আপনার ডায়েটে ফল, মাছ এবং সবজি রাখুন যা পুষ্টিকর এবং কম ক্যালোরিযুক্ত।
ক) শণ বীজ:
শণ বীজ হল ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিড খাবার যা শরীরে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। পিছনে বর্ধিত স্তনের কারণগুলির মধ্যে একটি উচ্চতর ইস্ট্রোজেন স্তর। উপরন্তু, শণ বীজ শরীরের ক্ষতিকর বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে। এখানে 7 দিনের মধ্যে প্রাকৃতিকভাবে স্তনের আকার কমাতে হয়।
এক গ্লাস গরম পানিতে ১ টেবিল চামচ গ্রাউন্ড ফ্লেক্স বীজ সেট করুন।
এটি প্রতিদিন এক বার করুন।
আরও একটি পছন্দ হল প্রতিদিন 1 থেকে 2 টেবিল চামচ ফ্ল্যাক্সসিড তেল পাওয়া।
খ) আদা: কিভাবে এক সপ্তাহে বুকের চর্বি হারাবেন
প্রচুর traditionalতিহ্যবাহী ওষুধে, আদা স্তনের আকার কমাতে ব্যবহার করা হয়। এটি শরীরের মেটাবলিক রেট বাড়ায় যাতে আরো চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। এটি স্তনের আকারকেও প্রভাবিত করে কারণ এগুলি সাধারণত চর্বিযুক্ত টিস্যুগুলি সম্পন্ন হয়। স্তনের আকার কমানোর জন্য আদা খাওয়ার একটি সঠিক উপায় রয়েছে।
বাবল 1 চা চামচ ভাজা আদা 1 কাপ পানিতে 10 মিনিটের জন্য।
নিষ্কাশন করুন, একটু মধু ধীরে ধীরে পান করুন।
প্রতিদিন 2 থেকে 3 কাপ আদা চা গ্রাস করুন।
গ) নিম এবং হলুদ:
নিম এবং হলুদের প্রতিকার সেইসব মায়েদের জন্য সবচেয়ে উপযোগী যারা এখনও তাদের বাচ্চাকে দুধ খাওয়ান কারণ তাদের স্তনের আকার বৃদ্ধির ফলে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে বুকের দুধ খাওয়ানোর কারণে প্রদাহ হয়। নিম এবং হলুদের উপাদান এবং অন্যান্য উপকারী জিনিসগুলি প্রদাহ বিরোধী এবং জাদুর মতো কাজ করে। নিম এবং হলুদ ব্যবহার করার জন্য আপনার এক মুঠো নিম পাতা এবং 2 চা চামচ হলুদের গুঁড়া মধুর সাথে প্রয়োজন। নিমের পাতাগুলিকে আলাদা করার জন্য স্ট্রেনারের ব্যবহার করা হয়। 7 দিনের মধ্যে স্তনের আকার কমানোর জন্য এটি একটি নিখুঁত প্রতিকার।
সসপ্যানে 2 কাপ জল নিন এবং এটি ফুটতে দিন।
আগুন কমিয়ে নিন এবং নিম পাতা যোগ করুন এবং এটি 10 মিনিটের জন্য স্থির হতে দিন।
সূত্র নাড়ুন এবং হলুদ গুঁড়ো সঙ্গে মধু যোগ করুন।
ভালভাবে নাড়ুন এবং গরম অবস্থায় পান করুন।
আপনি পছন্দসই ফলাফল না পাওয়া পর্যন্ত চালিয়ে যান।
D) সবুজ চা: এক সপ্তাহে স্তনের আকার হ্রাস করুন
গ্রিন টি ঠিক তেমনই কার্যকর যখন এটি একটি পদ্ধতির ক্ষেত্রে আসে যা আপনাকে 7 দিনের মধ্যে বাড়িতে স্তনের আকার কমাতে বলে। চায়ে ক্যাটেচিনের উপস্থিতির কারণে চা এটি সম্ভব করে তোলে, যা শরীরের মেটাবলিজমের অনুকরণে স্বাস্থ্যকর টোন ওজন কমানোর জন্য পরিচিত, এইভাবে ক্যালোরি পোড়ায় এবং পুরো শরীরের চর্বি পরিবর্তন করে। স্তনের আকারের পরিবর্তনও লক্ষ্য করা যায়। পাশাপাশি, আপনার খাবারেও পরিবর্তন রয়েছে। গ্রিন টিকে তার কাজে সক্ষম করার সঠিক উপায় হল
একটি কাপ বলুন, তুলনামূলক পরিমাণ গরম পানিতে এক চামচ গ্রিন টি যোগ করুন।
কয়েক মিনিটের জন্য ফুটতে দিন।
স্ট্রেন করুন, মধু যোগ করুন এবং কয়েক মাস ধরে প্রতিদিন 4 কাপ পান করুন যতক্ষণ না আপনি ফলাফল দেখতে পান।
আরও দেখুন: যোগের মাধ্যমে স্তনের আকার কমানো
2. আপনার স্তনের বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে এমন কারণগুলি:
আপনার বাম্পারের ছাঁটাইয়ের ধাপগুলি মনে করার আগে আপনার বক্ষের আকার যুক্ত হতে পারে এমন যুক্তিসঙ্গত কারণগুলি আবিষ্কার করুন। শর্তে, দুর্ঘটনাক্রমে, আপনি জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি ব্যবহার করছেন প্রথমে আমাদের চিকিৎসককে জিজ্ঞাসা করুন। মাসিক চক্র এবং গর্ভাবস্থা অপরাধী হতে পারে।
3. সপ্তাহে স্তনের আকার কমাতে ম্যাসাজ করুন:
শরীরের চর্বি কমানোর জন্য ম্যাসেজ একটি প্রাচীন ষধ। ভাল খবর হল যে স্তনের জন্য এর কার্যকারিতাও হ্রাস পায়। ম্যাসেজ স্তনের মতো চর্বি কোষ কমাতে সাহায্য করে। যে কোনো স্তন কমানোর তেল কিনুন অন্যথায় এমন ক্রিম যা আজ বাজারে সহজলভ্য।
আপনার মাঝের আঙুল এবং রিং ফিঙ্গারে সামান্য পরিমাণে ক্রিম নিন এবং স্তনটিকে ঘূর্ণন স্তনে ঘষুন যাতে আপনার আঙ্গুলগুলি স্তনের বেসমেন্টের উপরে স্তনের বাইরের দিকে থাকে। মাপ কমানোর জন্য কমপক্ষে months মাসের জন্য দিনে দুইবার ম্যাসাজের পুনরাবৃত্তি করুন।
4. সপ্তাহে স্তনের আকার কমাতে সেরা ব্যায়াম:
আপনি উপরের প্রতিকারগুলি প্রয়োগ করার সময়, শক্ত স্তনের জন্য কাজ করার অভ্যাস তৈরি করুন। অনিশ্চয়তা, আপনি প্রতিদিন এটি করতে চতুর নন তারপর অন্তত সপ্তাহে 3 বার এটি করার চেষ্টা করুন। অসংখ্য ব্যায়াম আছে যা পেকটোরাল মাংসপেশীর উপর চাপ দেয় এবং চর্বি স্তন কমাতে সাহায্য করে। এই সমস্ত কাজ পেকটোরাল পেশীতে কাজ করে এবং স্তনের আকার হ্রাস করে এবং শরীরের সাধারণ ওজন হ্রাস করে।
ক) জগিং:
এটি শরীরের চর্বির মাত্রা কমাতে অত্যন্ত সফল। আপনি বাগানে প্রতিদিন সকালে প্লাস সন্ধ্যা জগিং করতে পারেন অথবা অন্যথায় পার্ক করতে পারেন। এটির লক্ষ্য হল পুরো শরীরকে কাজ করা এবং তাই বড় আকারের স্তনের আকার হ্রাস করার জন্য এটি উপকারী। আপনাকে প্রতিদিন ন্যূনতম 20 মিনিট জগিং করতে হবে।
খ) হিপ শিফট:
হিপ শিফট চালানোর জন্য আপনার হাত সোজা করে দাঁড়ানোর সময় উপরের দিকে হাত বাড়াতে হবে। আপনার হাতের তালুতে যোগ দিন। যেখানে আপনার কব্জি এবং হাতের তালু অত্যন্ত শক্ত করে ধরে রাখুন, আপনার তর্জনী মুক্ত করুন। বর্তমানে শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার পোঁদ ডান দিকে নাড়ুন। তার পরে আপনি আপনার পোঁদকে প্রাথমিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। বর্তমানে, বাম পথে পোঁদ টিপুন। দ্রুত ফলাফল পেতে এটি প্রতিদিন 10 বার করুন।
গ) সাঁতার:
এক সপ্তাহের মধ্যে স্তনের আকার কমাতে এটি আরেকটি স্বাস্থ্যকর পছন্দ। সাঁতার প্রায়শই কার্ডিও ব্যায়ামের সবচেয়ে কার্যকরী ধরনের হিসাবে পরিমাপ করা হয়। ব্যাকস্ট্রোক প্লাস ফ্রন্ট স্ট্রোক কাজ কাঁধের উপর ছাড়াও বুকের পেশী। এটি স্তনের চর্বি ঝরাতে সাহায্য করবে এবং স্তনকে একটি সুন্দর এবং সুন্দর আকৃতি দিতে সাহায্য করবে।
D) সিঁড়ি আরোহণ:
আপনি প্রতিদিন 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য ঘন ঘন উপরে উঠতে পারেন। এটি শরীরের চর্বি কমাতে অত্যন্ত সফল যা স্তন হিসাবে অতিরিক্ত চর্বি গণনা করে। উপরন্তু, এটি একটি অত্যন্ত সহজ প্লাস উপলব্ধ ব্যায়াম যা যে কেউ সম্পাদন করতে পারে।
আরও দেখুন: স্তনের আকার কীভাবে কমানো যায়
ই) পুশ-আপস:
এক সপ্তাহের মধ্যে স্তনের আকার কমানোর জন্য পুশ-আপগুলি সর্বোত্তম উপায়। এখন পুশ-আপের মাধ্যমে বিশাল স্তনও কমানো যায়।
মূলত, আপনার পেটে মাটিতে শুয়ে পড়ুন।
আপনার পা সোজা রাখুন এবং আপনার পা একে অপরের কাছাকাছি রাখুন। আপনার হাতের তালুগুলি আঙ্গুল দিয়ে দৃ other়ভাবে মাটিতে রাখুন যাতে একে অপরের থেকে কিছুটা দূরে থাকে যাতে ভাল সমর্থন দেওয়া যায়।
এখন আপনার বুককে উপরের দিকে টানুন এবং আরও একবার নিচে আসার আগে 2 সেকেন্ডের জন্য সেই জায়গায় থাকুন।
প্রক্রিয়াটি প্রতিলিপি করুন। সেরা ফলাফলের জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 10 বার এটি করুন।
5. ঘরোয়া প্রতিকার – স্তনের আকার কমাতে মেথি:
মেথি পাতা এবং বীজ উভয়ই ত্বককে শক্ত করতে এবং অতিরিক্ত উপকারের জন্য পরিচিত। এটি নিয়মিত ব্যবহার করলে স্তনে 3 টি আকার পর্যন্ত টোন করে কাজ করে। মেথি স্তনকে শক্ত করে এবং পেশী এবং স্তনের টিস্যুতে কাজ করে তাদের ঝুলে যাওয়া থেকে বিরত রাখে। এটি প্রাকৃতিকভাবে স্তনের আকার কমানোর জন্য পরিচিত এবং সত্যায়িত উপায়।
3 টেবিল চামচ মেথি বীজ নিয়ে সারা রাত ভিজিয়ে রাখুন।
পরের দিন এটি পিষে নিন যাতে এটি আরও শক্ত হয়। একবার পেষার পরে একটি পেস্ট তৈরি হয়ে গেলে, সামঞ্জস্যতা পরীক্ষা করুন।
এটি মসৃণ হওয়া উচিত এবং প্রবাহিত হওয়া উচিত নয়। এই পেস্টটি এখন স্তনে প্রায় 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য প্রয়োগ করা উচিত, এই সময় এটি কাজ করবে।
এটি স্বাভাবিক ঠান্ডা জল দিয়ে ধুয়ে ফেলা হয়।
প্রতি বিকল্প দিনে এই পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনার স্তন শীঘ্রই ছোট হয়ে যাবে।
6. স্তন কমানোর বড়ি:
যদিও খুব স্বাস্থ্যকর বিকল্প নয়, তবে সহজ এবং ঘরে বসে দ্রুত ফলাফল দেখাতে পারে। তাই যদি আপনি একটি বিজ্ঞাপন দেখেন যা বলে যে বাড়িতে 7 দিনের মধ্যে স্তনের আকার হ্রাস করুন, তাহলে এটি সম্পর্কে আরও জানতে হবে। আদর্শভাবে নির্বাচিত হলে বড়িগুলি আপনার স্তনকে সঠিক আকৃতি দেয়। আপনি সঠিকটি বেছে নিয়েছেন কিনা তা আপনি জানতে পারবেন না এবং আপনার শরীরকে নিজেই লক্ষণ দেখানোর জন্য অপেক্ষা করতে হবে। তবে যদি আপনি এক সপ্তাহে আপনার স্তনের আকার কমাতে চান তবে এটি আপনার সেরা বিকল্প।
7. কসমেটিক সার্জারি:
অস্ত্রোপচারের পরিকল্পনায় অনেক লোক বিশ্রামে থাকে অন্যথায় অস্বস্তিকর। এটি একটি আজীবন চুক্তি প্লাস আপনি এই ধরনের অগ্নিপরীক্ষা চলার পরে একটি দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা পাবেন।
এই প্রক্রিয়াটি অত্যন্ত ব্যয়বহুল এবং এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও রয়েছে, তবে স্তনের চর্বি কমানোর জন্য এটি কেবল একটি স্থায়ী সমাধান। স্তন কমানোর যৌক্তিকভাবে নামকরণ ম্যামোপ্লাস্টি। এই হ্রাস সার্জারিটি আপনার স্তন থেকে উদ্বৃত্ত চর্বিযুক্ত টিস্যু এবং আংশিক গ্রন্থিযুক্ত টিস্যুও দূর করে যা আপনার পছন্দসই স্তনের আকার অর্জনের জন্য ত্বককে সূক্ষ্ম করে তোলে যা আপনার শরীরের কাঠামোর পরিমাণ। এটি অতিরিক্ত বড় স্তনের কারণে সৃষ্ট অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করে।
দিনে একটি মাত্র meal টি খাবারের সাথে লেগে থাকার পরিবর্তে কম পরিমাণে খাবার খান।
ঠিক আছে, ফিট ব্রা সবসময় স্যাগিং প্রতিরোধের চাবিকাঠি, যা স্তনকে কমপক্ষে একটি আকারে বড় দেখায়।
অ্যালকোহল গ্রহণ হ্রাস করুন এবং ধূমপান ত্যাগ করুন।
স্তনের পেশী শক্ত করতে এবং আপনার লক্ষ্যের কাছাকাছি আকার আনতে যোগব্যায়াম অনুশীলন করা
এখন যেহেতু আপনি মাত্র 7 দিনের মধ্যে স্তনের আকার কমাতে জানেন, আপনার লক্ষ্যে কাজ করুন এবং আপনি যে স্তনের স্বপ্ন দেখেছেন শুধু স্তনের স্বাস্থ্যকর আকৃতি অর্জন করতে আপনাকে বাধা দেবে না। অনেকগুলি বিকল্পের মধ্যে, আপনার সবচেয়ে অনুকূল বাছাই করুন এবং পরবর্তী 7 দিনের জন্য একটি নির্দিষ্ট রুটিনে কাজ করুন যাতে কোনও সময়েই লক্ষণীয় পার্থক্য দেখা যায়
বিস্তারিত জানতে যোগাযোগ করুন
+880 1777209992
+880 1403390060
www.physioshebabd.com
ঢাকা শহরের যেকোনো লোকেশনে আন্তরিক সেবা নিয়ে আপনার পাশে থাকছি আমরা, প্রশিক্ষিত ও সুদক্ষ মহিলা-পুরুষ কর্মী
